Mata adalah salah satu organ terpenting yang perlu dijaga kesehatannya sejak dini. Salah satu cara sederhana dan alami untuk merawat kesehatan mata adalah dengan mengonsumsi buah dan sayur yang kaya vitamin serta antioksidan. Wortel, bayam, brokoli, jeruk, dan pepaya adalah contoh makanan yang mengandung vitamin A, lutein, serta zeaxanthin yang membantu menjaga ketajaman penglihatan. Kombinasi zat gizi ini dapat melindungi retina dari kerusakan akibat radikal bebas dan paparan cahaya berlebih.
Selain menjaga ketajaman mata, kandungan vitamin A dalam sayuran berwarna oranye seperti wortel dan labu kuning juga penting untuk kesehatan kornea. Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan mata kering dan gangguan penglihatan pada malam hari. Dengan rutin mengonsumsi buah dan sayur segar, kebutuhan vitamin A tubuh dapat terpenuhi secara alami tanpa harus selalu bergantung pada suplemen. Buah berwarna cerah seperti mangga, stroberi, dan kiwi juga mengandung vitamin C yang mendukung kesehatan pembuluh darah di sekitar mata.
Menghadirkan buah dan sayur dalam menu sehari-hari bukanlah hal yang sulit. Dengan variasi sederhana seperti salad, jus segar, atau tumisan sayur, tubuh mendapat pasokan nutrisi yang cukup sekaligus melindungi kesehatan mata. Semakin bervariasi warna buah dan sayur yang dikonsumsi, semakin beragam pula nutrisi yang masuk ke dalam tubuh. Oleh karena itu, pola makan seimbang dengan buah dan sayur dapat menjadi investasi jangka panjang untuk kesehatan penglihatan.