Tidak hanya buah dan sayur, asupan protein serta lemak sehat juga memegang peranan penting dalam menjaga kesehatan mata. Ikan laut seperti salmon, sarden, dan tuna merupakan sumber alami asam lemak omega-3 yang baik untuk retina. Omega-3 membantu mengurangi risiko degenerasi makula terkait usia serta mencegah mata kering yang sering dialami orang dengan aktivitas panjang di depan layar. Selain itu, protein dari telur dan kacang-kacangan memberikan asupan asam amino penting yang mendukung fungsi jaringan mata.
Telur merupakan makanan bergizi dengan kandungan lutein, zeaxanthin, vitamin D, serta zinc. Nutrisi tersebut bermanfaat dalam memperkuat retina dan mengurangi risiko penurunan penglihatan. Zinc khususnya membantu mengangkut vitamin A dari hati ke retina, sehingga mata dapat menghasilkan pigmen pelindung untuk penglihatan malam. Kacang almond dan kenari juga merupakan sumber vitamin E dan lemak sehat yang melindungi sel-sel mata dari kerusakan oksidatif.
Mengonsumsi ikan dua hingga tiga kali seminggu serta menambahkan telur atau kacang-kacangan dalam menu harian adalah langkah mudah menjaga kesehatan mata. Lemak sehat dari alpukat atau minyak zaitun juga bisa menjadi pilihan tambahan yang menutrisi tubuh sekaligus menyehatkan mata. Dengan kombinasi protein dan lemak sehat, kebutuhan nutrisi mata dapat terpenuhi secara seimbang. Gaya hidup ini tidak hanya bermanfaat bagi penglihatan, tetapi juga mendukung kesehatan jantung dan otak.