Banyak orang tidak menyadari bahwa makanan sehari-hari yang sederhana dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan mata. Biji-bijian utuh seperti beras merah, gandum, dan oatmeal mengandung vitamin B kompleks serta mineral penting yang menjaga peredaran darah tetap lancar, termasuk ke bagian mata. Sirkulasi darah yang baik membantu suplai oksigen dan nutrisi ke retina sehingga penglihatan tetap optimal. Selain itu, susu dan produk olahannya mengandung kalsium, vitamin D, serta riboflavin yang mendukung kesehatan jaringan mata.
Produk susu seperti yogurt dan keju juga kaya protein yang bermanfaat untuk memperkuat jaringan mata. Kandungan riboflavin (vitamin B2) dalam susu berperan dalam mencegah katarak dan gangguan penglihatan lainnya. Mengonsumsi susu rendah lemak setiap hari bisa menjadi pilihan praktis untuk menjaga mata tetap sehat tanpa menambah kalori berlebih. Di sisi lain, makanan kaya selenium seperti beras utuh dan biji bunga matahari dapat membantu melindungi mata dari kerusakan akibat penuaan.
Menambahkan makanan sehat dalam pola makan harian sebenarnya tidak sulit. Dengan sarapan oatmeal, makan siang dengan nasi merah, serta camilan berupa kacang atau yogurt, kebutuhan nutrisi mata dapat tercukupi. Jika dilakukan secara konsisten, pola makan seimbang ini mampu mendukung kesehatan mata sekaligus meningkatkan energi tubuh. Jadi, menjaga mata tetap sehat bukan hanya dengan perawatan luar, tetapi juga dengan memastikan asupan nutrisi dari dalam tubuh terpenuhi setiap hari.